Tìm hiểu các nguyên nhân gây ra mất ngủ để khắc phục

Danh sách cửa hàng 0947957768

Các nguyên nhân gây ra mất ngủ

16:27 27-11-2018

Tìm hiểu các nguyên nhân gây ra mất ngủ

Nguồn: Nệm giá kho
Tác giả: Hương Nệm giá kho

Sau những ngày dài làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì để giúp bạn có thể lấy lại năng lượng và tinh thần để chuẩn bị cho ngày làm việc tiếp theo thì bạn cần có những giấc ngủ ngon và sâu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc đến sáng hôm sau.

Nệm giá kho xin chia sẻ các nguyên nhân gây ra mất ngủ để bạn có thể khắc phục được phần nào nhé:

 

1. Yếu tố môi trường


Các yếu tố như: nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn là các yếu tố gây ra mất ngủ.
 

- Nhiệt độ:

Nhiệt độ là yếu tố tác động rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Nếu nhiệt độ quá cao sẽ gây cảm giác bức bối, nóng lực, khó chịu, làm cho bạn khó lòng chìm vào giấc ngủ. Còn nếu nhiệt độ quá thấp mà bạn không giữ cho nhiệt độ cơ thể đủ ấm thì chắc chắn bạn cũng sẽ không thể ngủ ngon được.
 

- Ánh sáng:

Đồng hồ sinh học có thể bị phá hủy khi có một lượng ánh sáng nhỏ, điều này có thể kéo dài sự tỉnh táo và dẫn đến tình trạng ngủ muộn hơn, khiến cơ thể mệt mỏi và ngủ không sâu giấc. Tốt nhất khi ngủ cần tắt đèn, có thể để các loại đèn được thiết kế để trong phòng ngủ, vì ánh sáng từ những loại đèn này sẽ không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
 
Các nguyên nhân gây ra mất ngủ

- Tiếng ồn:

Khi ngủ rất cần sự yên tĩnh, tiếng ồn là nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc hay giấc ngủ không sâu. Vì khi đó não bộ của bạn sẽ không được nghỉ ngơi, mà luôn phải tiếp nhận các âm thanh, các dây thần kinh sẽ bị căng lên.
 

2. Thói quen ăn uống, sinh hoạt

 

- Sử dụng cà phê, rượu, trà, thuốc lá:

Việc sử dụng các đồ ăn hay thức uống chứa các chất kích thích là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ hay ngủ không ngon giấc.

Các chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo trong suốt 12 giờ đồng hồ, do đó bạn không nên sử dụng những sản phẩm này vào buổi chiều tối nhé!


- Để bụng đói khi ngủ:

Việc ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân sẽ gần như tàn phá giấc ngủ của bạn hơn là việc giảm cân nặng. Đi ngủ với bụng rỗng và đói sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, những cơn sôi bụng sẽ làm bạn trằn trọc và khó ngủ hơn.

Hơn nữa, nếu để bụng đói thường xuyên có thể gây lên các bệnh dạ dày, đau bao tử,… đây là những bệnh mà rất khó có thể chữa trị về sau, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.


- Ăn quá no khi ngủ:

Việc ăn quá nhiều gây khó khăn để tiêu hóa, cơ thể trở lên nặng nề, không thoải mái khi nằm ngủ và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Nhiều người còn bị các chứng ợ hơi, trào ngược axit từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, não bộ trở lên tỉnh táo và tinh thần không thư giãn, điều này sẽ gây khó khăn rất lớn đến giấc ngủ của bạn.


- Phòng ngủ lộn xộn, bừa bộn:

Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Vì vậy hãy giữ cho phòng ngủ luôn gọn gàng, ngăn nắp và sạch sẽ, có ánh sáng thích hợp để não bộ được thư giãn, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhé!

 

3. Lạm dụng các loại thuốc


Điều này sẽ gây ra những tác hại rất lớn, gây nguy hiểm đến tính mạng khi bạn lái xe vào ban ngày, hiệu quả công việc bị giảm sút do bạn không thể tập trung làm việc được.

Các chất bổ sung gồm B6, B12, Vitamin D có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng lệch múi giờ từ đêm sang ngày, cụ thể là tỉnh táo vào ban đêm và mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.

Uống Vitamin có thể giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nó có thể gây ra tác dụng ngược như làm rối loạn tâm trí, dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó ngủ nếu dùng không đúng giờ.

 

4. Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử

 

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân khó chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, khi sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính bàn,… làm cho hóc môn kích thích trí não khiến cơ thể trở lên tỉnh táo.

 

5. Mắc các bệnh lý khác


Khi bạn bị đau bao tử thì những cơn đau bụng sẽ không thể làm cho bạn có giấc ngủ ngon được, bạn không những khó có thể ngủ được mà còn bị tỉnh giấc vì những cơn đau bất ngờ.

Khi bạn bị mắc các bệnh lý thì khó có thể tránh khỏi các cơn đau. Ví dụ như khi bạn bị đau xương khớp thì bạn sẽ bị đau nhức, trằn trọc, ngủ không ngon giấc.

 

6. Yếu tố tâm lý

 

Những áp lực từ cuộc sống khiến thần kinh luôn căng thẳng, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó có được giấc ngủ ngon.

Áp lực, stress trong công việc, tình cảm, cuộc sống khiến não bộ và các cơ quan trong cơ thể không được thả lỏng sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Làm việc vào buổi tối có thể khiến bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng, khiến não bộ khó thư giãn vì luôn suy nghĩ về công việc và ánh sáng từ máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn.

Trên đây là những nguyên nhân gây ra mất ngủ mà Nệm giá kho tìm hiểu được, hi vọng nhờ những kiến thức này có thể giúp bạn biết và có cách khắc phục hợp lý, từ đó mang đến cho bạn sức khỏe tốt, năng lượng tràn đầy, giúp bạn hoàn thành công việc thật tốt, luôn vui tươi trong cuộc sống.

0947957768
ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ