Cách trị mất ngủ ở người già: Bí quyết ngủ ngon với chăn, ga, gối, nệm phù hợp

Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh chế độ sinh hoạt hợp lý, việc lựa chọn chăn, ga, gối, nệm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Trong bài viết này, Nệm Giá Kho sẽ chia sẻ những giải pháp giúp người già ngủ ngon hơn và cách chọn sản phẩm giấc ngủ phù hợp.

Nguyên nhân mất ngủ ở người cao tuổi

Trước khi tìm cách khắc phục, cần hiểu rõ lý do khiến người cao tuổi khó ngủ:

• Suy giảm nội tiết tố: Tuổi tác làm giảm hormone melatonin – yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Đau nhức cơ thể: Các vấn đề về xương khớp, thoái hóa cột sống hoặc đau lưng khiến người già khó ngủ ngon.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc tim mạch, tiểu đường hoặc huyết áp có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Yếu tố môi trường: Nệm cứng, gối không phù hợp, chăn quá nóng hoặc lạnh đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

 

Để cải thiện giấc ngủ cho người già, việc điều chỉnh không gian ngủ với chăn, ga, gối, nệm chất lượng là giải pháp quan trọng.

Giải pháp giúp người già ngủ ngon hơn

1. Chọn nệm phù hợp – Giảm đau nhức, nâng đỡ cơ thể

Nệm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ cho người lớn tuổi:

• Nệm cao su thiên nhiên: Nệm cao su Aroma có độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc, mang lại cảm giác êm ái và thoải mái.
• Nệm memory foam: Có khả năng "nhớ" đường cong cơ thể, giúp người già có giấc ngủ sâu hơn, hạn chế tình trạng trở mình nhiều lần trong đêm.
• Nệm lò xo túi độc lập: Giúp phân bổ trọng lượng đồng đều, hạn chế rung động khi trở mình, phù hợp với người hay bị tỉnh giấc.

 

Việc sử dụng nệm phù hợp giúp người già tránh đau lưng, tê bì chân tay, hỗ trợ tuần hoàn máu và mang lại giấc ngủ chất lượng.

2. Sử dụng gối nâng đỡ cổ – Tránh đau mỏi vai gáy

Gối có tác động trực tiếp đến tư thế ngủ và chất lượng giấc ngủ. Người cao tuổi nên chọn:

• Gối memory foam Aroma: Giúp ôm sát vùng cổ, giữ đúng tư thế khi ngủ, giảm áp lực lên cột sống cổ và vai gáy.
• Gối cao su thiên nhiên: Đàn hồi tốt, không gây xẹp lún, hỗ trợ lưu thông máu, giúp người già ngủ ngon hơn.
• Gối chống ngáy: Giúp người có vấn đề về hô hấp hoặc ngủ ngáy dễ thở hơn, hạn chế gián đoạn giấc ngủ.

Một chiếc gối phù hợp giúp người già không còn tình trạng đau cổ, mỏi vai khi thức dậy.

3. Chọn chăn và ga giường thoáng mát – Duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định

Chăn và ga giường có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, đặc biệt với người già dễ bị nóng lạnh thất thường:

• Chăn cotton thoáng khí: Giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, không gây bí bách vào mùa hè hoặc quá lạnh vào mùa đông.
• Ga giường từ vải tự nhiên: Ga giường làm từ cotton 100% hoặc Tencel giúp thấm hút mồ hôi tốt, mang lại cảm giác dễ chịu khi ngủ.
• Chăn bông nhẹ nhàng: Không quá nặng nhưng vẫn giữ ấm tốt, giúp người già không cảm thấy khó chịu khi đắp.

Bộ chăn, ga, gối nệm phù hợp giúp duy trì nhiệt độ lý tưởng khi ngủ, tránh tình trạng thức giấc giữa đêm do quá nóng hoặc quá lạnh.

4. Thiết lập không gian ngủ yên tĩnh, thư giãn

• Giữ phòng ngủ thoáng mát: Điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ, tránh đèn quá sáng gây khó ngủ.
• Sử dụng tinh dầu thư giãn: Mùi hương như oải hương hoặc tràm trà giúp tạo cảm giác dễ chịu, kích thích giấc ngủ.
• Hạn chế thiết bị điện tử: Không dùng điện thoại hoặc xem TV trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến não bộ.

 

5. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

• Ngủ đúng giờ: Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Ăn uống hợp lý: Tránh dùng caffeine hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Nên uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ nhàng.
• Vận động nhẹ nhàng: Tập yoga hoặc đi bộ buổi tối giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.

Lựa chọn chăn, ga, gối, nệm tại Nệm Giá Kho

Nệm Giá Kho cung cấp đa dạng các sản phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cho người già, đặc biệt là dòng sản phẩm Aroma, được thiết kế tối ưu cho giấc ngủ: