Bật mí cách ngủ ngon và sâu hiệu quả

Sau mỗi ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi thì giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng, hồi phục sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, tăng cường sự tỉnh táo và tập trung cho ngày làm việc tiếp theo.

Có người thì chỉ cần đặt lưng xuống là đã có thể ngủ được, nhưng với những người gặp khó khăn để ngủ nhanh và ngủ sâu giấc suốt đêm thì khi thức dậy sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

Mời các bạn tham khảo các cách ngủ ngon và sâu rất đơn giản sau đây mà chúng tôi sắp chia sẻ:
 

Thay đổi thói quen từ những việc đơn giản nhất

 

1.1.  Thay đổi thời gian ngủ là điều quan trọng nhất 

Theo các chuyên gia đã nghiên cứu, thời gian ngủ cần thiết là 8 tiếng và thời gian ngủ tốt nhất là trước 22h, nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở các khung giờ khác. Các lợi ích của việc ngủ trước 22h mà bạn nên biết:

a. Cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng:

Ngủ sớm trước 22h sẽ giúp bạn có thể thức dậy sớm hơn vào sáng ngày hôm sau, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để lên kế hoạch làm việc, chuẩn bị tinh thần và năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Thức khuya và ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo và tập trung trong công việc. Ngủ muộn sẽ giúp các suy nghĩ tiêu cực và bi quan phát triển, khiến bạn cảm thấy lo lắng về các khó khăn.

b. Ngủ sớm tốt cho sắc đẹp:

Ngày nay có rất nhiều loại mỹ phẩm có thể giúp cho bạn đẹp hơn, tuy nhiên thì nó chỉ trong ngắn hạn mà thôi. Để có được vẻ đẹp từ bên trong, lâu dài mà lại không tốn tiền đầu tư vào mỹ phẩm thì cách đơn giản nhất là bạn hãy ngủ sớm và đủ giấc. Vì ngủ muộn sẽ không có thời gian để làn da được tái tạo, gây các nếp nhăn và quầng thâm mắt.

c. Ngủ đúng cách giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn:

Đối với những người đang trong quá trình ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân thì một giấc ngủ kém sẽ không thể giúp bạn thực hiện được mục tiêu. Ngủ sớm sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đói và thói quen ăn khuya - nguyên nhân chính gây nên vấn đề về cân nặng. 

d. Ngủ sớm giúp ngăn ngừa bệnh tật:

Ngủ sớm đặc biệt có thể ngăn ngừa được bệnh béo phì, đau đầu ,mệt mỏi, cao huyết áp, giảm nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch. Ngủ sớm sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo, luôn an toàn khi lái xe. Ngủ sớm và ngủ đủ sẽ giúp bạn tránh bị cảm lạnh hay cúm, và có thể phục hồi sức khỏe khi bị bệnh nhanh hơn.

e. Ngủ sớm giúp con người vui vẻ và hòa đồng hơn:

Khi bạn ngủ quá ít hay ngủ quá muộn thì bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi dẫn đến căng thẳng, nóng tính hơn và dễ cáu giận, tranh cãi với mọi người xung quanh.


   

Giấc ngủ ngon và sâu giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ

1.2.  Tắm nước ấm hoặc vòi sen vào buổi tối sẽ giúp dễ ngủ

Bạn nên tắm nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ hoặc ngâm mình trong bồn tắm với nhiệt độ khoảng 38 độ C, có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm. Với việc làm tăng nhiệt độ cơ thể như vậy sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, là cách để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
 

1.3. Tắt hết điện thoại và các thiết bị điện tử

 

• Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, ipad, laptop để xem phim, chơi game... trước khi đi ngủ làm cho hormone melatonin bị ức chế do các ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị đó gây khó ngủ.

 

• Việc tham gia các trang mạng xã hội như Facebook, Zalo... trước khi đi ngủ sẽ gây các ảnh hưởng tới bộ não, khiến bộ não của bạn không được nghỉ ngơi, luôn phải suy nghĩ dẫn đến trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Âm thanh từ các thiết bị có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn, để tiếp tục ngủ là vô cùng khó khăn.

 

• Khi bạn bị tỉnh giấc vào ban đêm, để có thể trở lại giấc ngủ của mình thì bạn không nên nhìn đồng hồ mà hãy nằm yên. Đó là cách tốt nhất để có thể tiếp tự giấc ngủ của bạn một cách nhanh nhất.

 

1.4. Đọc sách, viết nhật ký hay nghe nhạc trước khi đi ngủ

 

• Sách là nguồn tri thức của con người, sách không chỉ cung cấp kiến thức mà còn giúp chúng ta thư giãn, giảm stress. Nhưng để có giấc ngủ ngon thì bạn nên chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, lãng mạn, tránh các cuốn sách kinh dị, sách có nội dung hành động sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

 

• Nghe những bản nhạc du dương, sâu lắng khoảng 15 phút mỗi tối sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái tinh thần, đầu óc được thư giãn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

 

• Viết lại tất cả những tâm tư, tình cảm của bản thân mà không biết chia sẻ cùng ai vào cuốn nhật ký sẽ giúp bạn có thể giải tỏa được phần nào. Đây là cách giúp bạn có thể xóa hết những suy nghĩ tiêu cực, những áp lực trong công việc để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ ngon.

 

1.5. Sử dụng gối và thay đổi tư thế ngủ thích hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

 

• Hãy giữ cho cơ thể bạn trong một vị trí cân bằng, tránh ngủ ép lên bụng sẽ gây cảm giác đau nhức, tránh nằm thẳng quá lâu để khí quản không bị chèn ép.

 

• Để giúp cổ và đầu luôn được giữ thẳng thì cần có một chiếc gối thích hợp. Bạn không nên nằm gối quá cao hay quá thấp sẽ ảnh hưởng tới khớp cổ, có thể gây hiện tượng ngủ ngáy.

 

Chế độ ăn uống hợp lý là cách ngủ ngon và sâu

 

2.1. Ăn đủ vào buổi tối và trước ít nhất 3 tiếng.

 

• Rèn luyện thói quen ăn uống hàng ngày là một trong các cách giúp ngủ ngon. Bạn không nên ăn quá nhiều hoặc để dạ dày đói đi ngủ, vì dạ dày sẽ phải mất thời gian để tiêu hóa thức - chuyển hóa nó thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn tối trước ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ để dạ dày có thể tiêu hóa hết thức ăn.

 

• Không nên ăn các thức ăn dầu mỡ và thức ăn cay sẽ dễ làm bụng khó chịu vào ban đêm, không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe và vóc dáng của bạn, mà còn gây khó ngủ.

 

• Một dạ dày trống rỗng cũng là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, không có đủ năng lượng cho cơ thể.

Các cách để có giấc ngủ ngon và sâu

2.2. Tránh các thức uống chứa Caffeine vào buổi chiều và buổi tối

 

• Các thức uống chứa caffeine như: cà phê, ca cao, soda có thể làm bạn tỉnh táo và tác dụng kéo dài đến 12 tiếng. Thay vào đó bạn có thể uống 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly trà thảo mộc trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

 

• Bên cạnh đó, không nên uống quá nhiều nước hoặc uống rượu một giờ trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều nước vào ban đêm sẽ khiến cơ thể bài tiết, bạn sẽ phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Uống rượu sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng lại rất dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

 

Lựa chọn giường ngủ và nệm thích hợp là cách ngủ ngon và sâu

 

3.1. Giữ cho phòng luôn sạch sẽ, thoáng mát

 

 Một căn phòng sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp bạn chìm đắm trong giấc ngủ, không bị dị ứng da, tránh các loại côn trùng, tránh các loài gây hại như chuột, gián...xâm nhập phá hoại không gian yên tĩnh của bạn.
 

3.2. Thiết lập đồng hồ sinh học để dễ ngủ hơn

a. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Thói quen ngủ - thức lành mạnh sẽ không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn do không phá vỡ nhịp sinh học của bạn. Đặc biệt, bạn nên dạy ngay sau khi tắt đồng hồ báo thức.

b. Tập thể dục thường xuyên giúp ngủ ngon: Nếu bạn là nhân viên văn phòng ít vận động về thể chất thì bạn nên tập thể dục mỗi ngày để có sức khỏe và giấc ngủ tốt.
 

3.3. Chọn nệm phù hợp với giường và giữ cho giường nệm luôn sạch sẽ

 

• Chọn nệm có độ dày thích hợp và phù hợp với kích thước giường là vô cùng quan trọng. Nếu bạn mua một tấm nệm quá nhỏ so với giường sẽ khiến cho nệm bị xộc xệch, còn nếu tấm nệm quá to thì tấm nệm sẽ bị cong vênh lên => giảm tuổi thọ của tấm nệm, tư thế nằm cũng không được thoải mái, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

 

• Nếu giường nệm không được vệ sinh thường xuyên sẽ gây các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ như: dị ứng, ngứa ngáy, hắt hơi...

 
Chính vì vậy, Hãy đến với Nệm giá kho để có thể mua được tấm nệm phù hợp với nhu cầu của bạn, mang lại cho bạn những giấc ngủ ngon.

Nệm giá kho: Hàng cam kết chính hãng - Giá rẻ - cùng nhiều phần quà tặng kèm, áp dụng tại tất cả hệ thống các cửa hàng của Nệm giá kho.

Nệm giá kho – Chuyên cung cấp các loại Nệm cao su, Nệm lò xo, Nệm bông ép của rất nhiều Thương hiệu như: Kim Cương, Liên Á, Vạn Thành, Hàn Việt Hải, Đồng Phú, Everon, Edena...

Qúy khách vui lòng tìm hiểu về các sản phẩm Nệm của chúng tôi TẠI ĐÂY.